wyciskanie leżąc

13.11.2008 Trening silowy FBW set A ( 80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 60, 70 kg ) Dla odmiany zamiast Smitha, zrobilem na wolnej sztandze i prawde mowiac nawet lepiej sie robilo. Zakres ruchow zblizony, ciezary te same, jesli nie na maly plus. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (40, 50 kg) dalikatne zejscie z ciezaru. Francuskie [...]

[...] 10 10 8 ) 5s 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej hantle 4 serie 15kg(13 12 10 10 ) 3Rozpiętki ławeczka pozioma 10kgx15 16kgx12(2x) 1 seria to (Super serie) 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg 3)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 15x15kg Pomiędzy ćwiczeniami 0 przerwy Po [...]

[...] sztangi stojąc (4x)10razy 2.Biceps-Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)10razy 3.Triceps-Wyciskanie sztangi (4x)10x 4.Triceps-Francuskie wyciskanie hantlami leżąc (3x)10x Czwartek: ODPOCZYNEK ! Piątek : 1.Barki Hantlami (3x)10x 2.Barki-Przenoszenie sztangą (4x)10x [...]

[...] sztangi stojąc (4x)10razy 2.Biceps-Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)10razy 3.Triceps-Wyciskanie sztangi (4x)10x 4.Triceps-Francuskie wyciskanie hantlami leżąc (3x)10x Czwartek: ODPOCZYNEK ! Piątek : 1.Barki Hantlami (3x)10x 2.Barki-Przenoszenie sztangą (4x)10x [...]

[...] pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 - zapewne chodzi o superserie ale jak rozumieć siąganie rąk w pozycji pompek? 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 - chodzi o wyciskanie sztangielek leżac? 4. Pelne techniczne rozpietki na krzesle 1*100 powt. no i tutaj jasne ale napewno 1 x 100 ?

[...] to zlaczone dlonie i niemal proste rece f) Cofasz dokladnie tak samo - i to jedno powtorzenie 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 - chodzi o wyciskanie sztangielek leżac? Tak. Wyciskasz normalnie. Ale zamiast cofnac jak normalnie - robisz ruch rozpietkowy. I na koniec przyjmujesz pozycje jak do wyciskania - to [...]

[...] oparciu o krzeslo) 4x10 Unoszenie sztangi do klatki w opadzie tulowia 3x8 Podciąganie sztangi pod brodę 3x8 Przeprosty 2x15 2)Triceps: Odwrotne pompki 4x15 Francuskie wyciskanie 2x10 3)Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce 3x10 4)Brzuch: Uginanie kolan wisząc na drązku 3x15 Brzuszki 2x20 DO WSZYSTKIEGO TWJA ROZGRZEWKA I [...]

[...] nachwytem w siadzie(4s)max.. Piątek(lub)Sobota (Barki+Tricpes) >BARKI< 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc (4s)12,10,8,6 2.Unoszenie hantli bokiem w opadzie (4s) 12,10,8,6 3.WZNOSY BARKÓW-SZRUGSY (4s) 12,10,8,6 >TRICEPS< 1.Francuskie wyciskanie hantlami lub sztangą leżąc (3s)12x,10x,8x 2.Unoszenie tułowia (4s) max...

WYPIS Z DNIA 21.11.2008r. HARDCORE Przysiad ze sztangą: 50x10 70x5 80x5 90x5 100x4 115x3/3 REKORD! (poprzednio 112x3/3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 65x6 + od razu 50x8 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone [...]

[...] trening barków mnie tak zajechał. Oczywiście pozytywnie Sobota: Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 - modlitewnik maszyna 4x 20 + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Przedramię Brzuch 30 minut [...]

Poniedziałek: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 90kg - hantle poziomo 4x 12-10 30kg - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 75kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 80kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 15-25 10kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 45kg - [...]

"To co nie zabija wciąż wzmacnia nas a to co nas czeka pokaże czas" Hmm od czego by tu zacząć bo dzień bardzo ważny dla mnie i wiele udało się dzisiaj osiągnąć, i tak plan nagiąć i wygospodarować że zero czasu dla siebie i życie prywatne a tylko zostanie trening trening trening i 3 wolny dni na nauke by nadrobić sobota niedziela i środa [...]

WYPIS Z DNIA 28.11.2008r. HARDCORE Masakra Przysiad ze sztangą: 40x10 50x10 60x5 80x5 95x5 110x2 120x1/1 REKORD! (poprzednio 117x3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x5 Rekord! Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce [...]

[...] serii liczba powtórzeń po zwiększaniu ciężarów wynosi 8 przechodzę do 3 cyklu 2x6 reszta analogicznie trening nie jest dzielony każdego dnia wykonuje te same ćwiczenia wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie zza karku podciąg wzdłuż tłowia zginanie ramion stojąc francuskie leżąc przysiady ze sztangą martwy ciąg ławka [...]

1. Skłony 2. Przysiady ze sztangą 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 6. Wnosy bokiem stojąc 7. Dowolne ćwiczenie na najszerszy grzbietu (wiosłowanie na wyciągu, sztangą, sztangielką itd.) 8. Wznosy tułowia leżąc na brzuchu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. [...]

WYPIS Z DNIA 05.12.2008r. Wyciskanie sztangi z klatki, siedząc: 40x10 50x10 60x10 70x8 Rekord! 80x1 REKORD! (poprzednio 70x5) Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 10x10 35x6 + 12x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 [...]

więc proszę klata(mój priorytet) 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. [...]

Zapisz się na siłownię. Dobry plan. A. -Wyciskanie sztangielek siedząc -Wyciskanie sztangielek leżąc -Pompki na poręczach -Spięcia proste B. -Przysiad -Martwy ciag -Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia -Podciąganie sztangi w opadzie -Zginanie ramion ze sztangą stojąc Trening A-B-A--B-A-B-- itd. Między treningami dzień przerwy.Progresja [...]

rozpietki przydatne, ale jesli chodzi o wyciskanie hantli lezac i wyciskanie sztangi to zdecydowanie sztanga

[...] medyczne : NIE MA! A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż [...]